Test at du kan knipe riktig ved å ta to fingre inn i skjeden, knip rundt fingrene og legg merke til om det strammer. Du kan også stoppe urinstrålen ved å knipe bekkenbunnen når du sitter på toalettet
Hvordan gjøre knipeøvelser? Knip bekkenbunen slik at du føler endetarmsåpningen og skjedeåpningen lukkes. Det skal føles som å «holde på» urin eller avføring. Kombiner «hurtigknip» og «langeknip». «Hurtigknip» er raske knip – ta gjerne 10 knip x 3. «Langeknip» holder du 3 sekunder eller lengre og gjentar færre ganger
Hjelpemidler: Det finnes ulike hjelpemidler som ofte kalles «kegel-kuler» ol. Søk på nettet! Det finnes også mobil-apper som kan være til hjelp.
For å huske å gjøre øvelser anbefales å forsøke å lage en vane ut av det – ved å henge det på en annen vane du har. Du kan f.eks gjøre bekkenbunnsøvelser når du pusser tenner, er i dusjen, ser på tv eller andre aktiviteter som du gjør regelemessig
Trenger du hjelp? Snakke med legen din eller en fysioterapeut med spesialkompetanse på kvinnehelse, en oversikt over det finner du her: https://quintet.no/finn-naermeste-fysioterapeut/
Blæren er en muskel som utvider seg og trekker seg sammen som en gummistrikk. Når det fyller seg med urin øker trangen til å urinere. Ved overaktiv blære melder trangen seg tidligere enn den burde og det fører til hyppigere toalettbesøk og at man ikke klarer å holde på urinen. Blæretrening reduserer antall toalettbesøk og gjør det lettere å holde på urinen.
Ved blæretrening er målet å øke tiden mellom hvert toalettbesøk
1. Forsøk å gradvis øke tiden mellom hvert toalettbesøk.
2. Når trangen melder seg, forsøk å tving tanken over på noe annet.
3. Forsøk å knipe muskelaturen i bekkenbunnen når trangen kommer.